ھل ﺗؤﺛر اﻟﻣﺷروﺑﺎت ﻋﻠﻰ اﻟوزن؟ ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﺗﺑﻊ أﺣدﻧﺎ ﺣﻣﯾﺔ أو أﺣد اﻷﻧظﻣﺔ اﻟﻐذاﺋﯾﺔ ﻹﻧﻘﺎص اﻟوزن ﻏﺎﻟﺑﺎً ﻣﺎ ﯾﺷﻐل ﺗﻔﻛﯾره ﻣﺎ اﻟطﻌﺎم اﻟذي ﯾﺟب ﺗﻧﺎوﻟﮫ،
وﻟﻛن ﻻ ﯾﻔﻛر ﻣﺎذا ﯾﺷرب. أﺛﺑﺗت اﻹﺣﺻﺎﺋﯾﺎت أن اﻟﻣﺷروﺑﺎت ﺗﻣﺛل %50 ﻓﻲ اﻟﻣﺋﺔ ﻣن اﻟﺳﻌرات اﻟﺣرارﯾﺔ اﻟﺗﻰ ﯾﺣﺻل ﻋﻠﯾﮭﺎ اﻟﻔرد. وﻟذﻟك ﻓﺎﺧﺗﯾﺎر اﻟﻣﺷروب اﻟﻣﻧﺎﺳب ﻗد ﯾؤﺛر ﻋﻠﻰ ﻋﻣﻠﯾﺔ اﻷﯾض، اﻟﺷﮭﯾﺔ، وﻛذﻟك ﯾﻧﻘص ﻣن إﺟﻣﺎﻟﻲ اﻟﺳﻌرات اﻟﺗﻲ ﺗﺗﻧﺎوﻟﮭﺎ. واﻵن ﺳوف ﻧﻌرض ﺑﻌض اﻟﻣﺷروﺑﺎت وﻣدى ﺗﺄﺛﯾرھﺎ ﻋﻠﻰ اﻟوزن
1- اﻟﻌﺻﺎﺋر اﻟطﺑﯾﻌﯾﺔ: ﺗﺣﺗوى ﻋﺻﺎﺋر اﻟﻔﺎﻛﮭﺔ ﻋﻠﻰ ﺳﻌرات ﺣرارﯾﺔ ﻋﺎﻟﯾﺔ ﻣﺛﻠﮭﺎ ﻣﺛل اﻟﻣﺷروﺑﺎت اﻟﻐﺎزﯾﺔ، و ﻟﻛﻧﮭﺎ ﻓﻲ اﻟﻣﻘﺎﺑل ﺗﺣﺗوى ﻋﻠﻰ ﻣﻛوﻧﺎت طﺑﯾﻌﯾﺔ واﻟﻌدﯾد ﻣن اﻟﻣوارد اﻟﻐذاﺋﯾﺔ. وھﻧﺎ ﺗﻛﻣن اﻟﻣﺷﻛﻠﺔ؛ ﻓﻧﺣن ﺑﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ ھذه اﻟﻣﻛوﻧﺎت اﻟﻐذاﺋﯾﺔ واﻟﻔﯾﺗﺎﻣﯾﻧﺎت وﻣﺿﺎدات اﻷﻛﺳدة اﻟﻣﺗواﺟدة ﺑﺎﻟﻌﺻﺎﺋر اﻟطﺑﯾﻌﯾﺔ، وﻟﻛن ﻣن دون ﻛم ھﺎﺋل ﻣن اﻟﺳﻛرﯾﺎت.
وﻟﮭذا ﯾﺟب ﺗﻧﺎول اﻟﻌﺻﺎﺋر اﻟطﺑﯾﻌﯾﺔ اﻟﺗﻰ ﺗﺣﺗوى ﻋﻠﻰ ﻛﻣﯾﺎت ﻗﻠﯾﻠﺔ ﻣن اﻟﺳﻛرﯾﺎت ﺳواء ﻋن طرﯾق ﺗﻧﺎول اﻟﻌﺻﺎﺋر اﻟطﺑﯾﻌﯾﺔ اﻟﻣﺻﻌﻧﮫ ﻣﻧزﻟﯾﺎً ﻣن دون إﺿﺎﻓﺔ ﺳﻛر إﻟﯾﮭﺎ، أو اﺧﺗﯾﺎر اﻟﻌﺻﺎﺋر اﻟﻣﻌﺑﺄة ﺑﻌد ﻗراءة اﻟﻣﻛوﻧﺎت ﺟﯾداً و اﺧﺗﯾﺎر اﻟﻌﺻﺎﺋر اﻟﺗﻰ ﺗﺣﺗوى ﻋﻠﻰ أﻗل ﻗدر ﻣن اﻟﺳﻛرﯾﺎت واﻟﺳﻌرات.
2- اﻟﻣﯾﺎة اﻟﻐﺎزﯾﺔ: ﻓﻲ ﻛل ﻣرة ﺗﺗﻧﺎول ﻓﯾﮭﺎ اﻟﻣﯾﺎة اﻟﻐﺎزﯾﺔ، ﻓﺎﻧك ﺗزﯾد اﻟﻣﺋﺎت ﻣن اﻟﺳﻌرات اﻟﺣرارﯾﺔ اﻟﻣﺗﻧﺎوﻟﺔ دون ﺟدوى ؛ ﻣﻣﺎ ﯾﻌﻣل أو ﯾﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ زﯾﺎدةاﻟوزن.
3- اﻟﻣﺎء: اﺳﺗﺑدال اﻟﻣﯾﺎة اﻟﻐﺎزﯾﺔ ﺑﺎﻟﻣﺎء ﯾﻘﻠل ﻣﺋﺎت ﻣن اﺟﻣﺎﻟﻲ اﻟﺳﻌرات اﻟﺣرارﯾﺔ اﻟﻣﺗﻧﺎوﻟﺔ ﯾوﻣﯾﺎً؛ وﻻ ﯾﻘف أﺛرھﺎ ﻓﻲ اﻧﻘﺎص اﻟوزن ﻋﻧد ذﻟك؛ ﺑل أن ﺗﻧﺎول ﻛوﺑﯾن ﻣن اﻟﻣﺎء ﻗﺑل اﻟوﺟﺑﮫ ﯾﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ اﻟﺷﻌور ﺑﺎﻣﺗﻼء اﻟﻣﻌدة ﺳرﯾﻌﺎً وﺑﮭذا ﻻ ﯾﺄﻛل اﻟﻣرء ﻛﺛﯾراً.
ﻛﻣﺎ اﺛﺑﺗت اﻟدراﺳﺎت اﻟﺣدﯾﺛﺔ ان ﺗﻧﺎول ﻛﻣﯾﺎت ﻛﺎﻓﯾﺔ ﻣن اﻟﻣﺎء ﯾوﻣﯾﺎ (ﻋﻠﻰ اﻻﻗل 8 اﻛواب ﯾوﻣﯾﺎ ) ﻟﮫ ﺗﺄﺛﯾر اﯾﺟﺎﺑﻲ ﻋﻠﻰ ﻋﻣﻠﯾﺔ اﻷﯾض؛ ﻛﻣﺎ اﻧﮫ ﻟو ﺗﻧﺎول
اﻟﻔرد 17 أوﻧص ﻣن اﻟﻣﺎء ﯾوﻣﯾﺎ ﯾزداد ﻣﻌدل اﻻﯾض او ﻣﻌدل اﻟﺣرق 30 ﻓﻲ اﻟﻣﺋﺔ ﻟدى ﻛل ﻣن اﻟﺳﯾدات واﻟرﺟﺎل. وﯾﺑدأ ھذا اﻟﺗﺄﺛﯾر ﺑﻌد 10 دﻗﺎﺋق ﻣن
ﺗﻧﺎول اﻟﻣﺎء وﯾﺻل اﻟﻰ ﻗﻣﺗﮫ ﺑﻌد 40-30 دﻗﯾﻘﺔ. ﻛﻣﺎ أﺛﺑﺗت اﻟدراﺳﺎت أﻧﮫ ﻋﻠﻰ ﻣدار اﻟﻌﺎم، اذا اﺳﺗﻣر اﻟﻔرد ﻓﻲ ﺗﻧﺎول ﻟﺗر وﻧﺻف ﻣن اﻟﻣﺎء ﯾوﻣﯾﺎ ﺳوف ﯾﺣرق اﻟﺟﺳم 17،400 ﺳﻌر ﺣراري اﺿﺎﻓﯾﺔ، أى ﻣﺎ ﯾﻘدر ﺑﺧﻣس ﺑﺎوﻧدات ”2،5 ﻛﺟم“.
4- ﻋﺻﺎﺋر اﻟﻔواﻛﮫ اﻟﻣﻘدﻣﺔ ﺑﺎﻟﻣطﺎﻋم: ﻋﻠﻰ اﻟرﻏم ﻣن اﻟﻔﺎﺋدة اﻟﻐذاﺋﯾﺔ اﻟﻣﺗواﺟدة ﺑﺎﻟﻔﺎﻛﮭﺔ؛ إﻻ أﻧﮫ أﺛﻧﺎء اﻟﺗﻘدﯾم ﻗد ﯾﺗم إﺿﺎﻓﺔ ﺑﻌض اﻟﻣﻘﺑﻼت ﻛﺎﻷﯾس ﻛرﯾم أو اﻟﻌﺳل أو اﻟﺳﻛرﯾﺎت اﻟﺗﻰ ﺗرﻓﻊ ﻣﻌدل اﻟﺳﻌرات إﻟﻰ اﻟﺳﻣﺎء. ﻟذا ﯾﻔﺿل ﻋﻣﻠﮭﺎ ﻣﻧزﻟﯾﺎً ﻟﻠﺗﺣﻛم ﺑﻣﺳﺗوى اﻟﺳﻌرات.
5- ﻋﺻﺎﺋر اﻟﺧﺿروات: ﻋﺻﺎﺋر اﻟﺧﺿروات ﺗﺣﺗوى ﻋﻠﻰ ﻧﻔس اﻟﻘﯾﻣﺔ اﻟﻐذاﺋﯾﺔ ﻟﻌﺻﺎﺋر اﻟﻔﺎﻛﮭﺔ ﺑﻧﺻف ﻛﻣﯾﺔ اﻟﺳﻌرات اﻟﺣرارﯾﺔ. ﺣﯾث ﯾﺣﺗوى ﻛوب ﻋﺻﯾر اﻟطﻣﺎطم ﻋﻠﻰ 41 ﺳﻌر ﺣراري ﺑﯾﻧﻣﺎ ﯾﺣﺗوى ﻛوب ﻋﺻﯾر اﻟﺑرﺗﻘﺎل ﻋﻠﻰ 122 ﺳﻌر ﺣراري. ﻛﻣﺎ أن ﻋﺻﺎﺋر اﻟﺧﺿروات اﻟﺗﻲ ﺗﺣﺗوي ﻋﻠﻰ أﻟﯾﺎف ﯾﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ اﻟﺷﻌور ﺑﺎﻟﺷﺑﻊ وﺗﻘﻠﯾل اﻟﺷﻌور ﺑﺎﻟﺟوع.
6- ﻣﺷروﺑﺎت اﻟطﺎﻗﺔ : ﻣﻌظم ﻣﺷروﺑﺎت اﻟطﺎﻗﺔ ﺗﻌﺗﺑر ﺑﻣﺛﺎﺑﺔ (ﻗﻧﺑﻠﺔ ﺳﻌرات ﺣرارﯾﺔ) ﻛﺎﻟﻣﺷروﺑﺎت اﻟﻐﺎزﯾﺔ ﺗﻣﺎﻣﺎً ؛ إﻻ أﻧﮭﺎ ﻗد ﺗﺣﺗوى ﻋﻠﻰ ﻣزﯾد ﻣن اﻟﻣواد اﻟﻐذاﺋﯾﺔ.
و ﻟﻛن ﻣن اﻟﻣﻣﻛن أن ﺗﺣﺻل ﻋﻠﻰ ھذه اﻟﻔﺎﺋدة اﻟﻐذاﺋﯾﺔ و اﻟﻔﯾﺗﺎﻣﯾﻧﺎت ﻣن أطﻌﻣﺔ أﻗل ﻓﻰ ﻣﺳﺗوى اﻟﺳﻌرات.
و ﻟذا إن ﻛﻧت ﻣﮭﺗﻣﺎ ﺑﺎﻧﻘﺎص اﻟوزن ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ اﻟﺗرطﯾب اﻟﻣطﻠوب أﺛﻧﺎء اﻟرﯾﺎﺿﺎت ﺑﺗﻧﺎول اﻟﻣﺎء و ﺗﻧﺎول ﺑﻌض اﻷطﻌﻣﺔ اﻟﺗﻰ ﺗﺣﺗوى ﻋﻠﻰ ﻓﯾﺗﺎﻣﯾﻧﺎت وﻋﻧﺎﺻر ﻏذاﺋﯾﺔ ﺑﻌد اﻟرﯾﺎﺿﺎت اﻟﺷﺎﻗﺔ واﻟﻌرق اﻟﻛﺛﯾف.
0 التعليقات:
إرسال تعليق